sztanga prosta

[...] bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie: 10/10/10 3.Unoszenia sztangielki przed siebie- 3 serie: 10/10/10 4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga-4 serie:15/12/10/8 5.Seria Łączona: Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc-3 serie: 10/8/6 Sobota: Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na drążku nachwytem-4 [...]

Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]

Powrót na siłownię. Nowy plan, nowy cel - zaczynam projekt niewielkiej redukcji. Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie [...]

do ocenki:) Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie [...]

Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 [...]

[...] filmik b) skłony ze sztangą 60x6, 70x5, 80x5 c) wyciąg podchwyt z góry 3x10-8 d) wyciąg wąsko siedząc 2x8 Biceps: a) uginanie na przemian 17x8, 20x7, 20x8 b) uginanie sztanga prosta 2x8 c) młotki 3x8 Wrażenia: Hm... idąc na trening postanowiłem wrzucić jako dopalacza thermo speeda 2caps + 1,5miarki nano vapor. Mieszanak ładnie postawił [...]

[...] hantelkiem za głowę podchwyt 3s jw pompki w oparciu tyłem stopy wyżej od bioder (na pewno wiesz o co biega) 3s max i na koniec jak masz siłę przedramię 3 serie 15p nachwytem sztanga prosta kciuk na wierzchu. Pamiętaj to tylko przykłady które na mnie i wielu kumpli działają zajefajnie. Najważniejsze jest modyfikowanie tak żeby każdy trening był [...]

pon klata-tric (płaska 4serie), potem skos 4serie i rozpietki 4 serie. jak masz ławeczke to i sztange i hantle mam nadzieje wiec sztanga prosta tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko [...]

/SFD/Images/2016/3/30/cffed3025c284f90956613f60b31a683.jpg Wtorek 29-03-2016 1. WL skos górny 12x50 / 12x60 / 10x70 / 6 6 4 x 80 rest pause 2. Wyciskanie hammer 12x80 / 12x100 / 10x100 3. Rozpietki skos górny 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Rozpiętki w bramie FST7 7s 12 5. Modlitewnik łamana 12x18 / 12x23 / 12x33 + 12x23 drop 6. uginanie ze [...]

[...] / 10x37 / 9x37 15x40 / 14x50 / 12x50 – warkocz z góry 12x30 / 12x35 / 10x40 – sztangielka oburącz 10x35 / 10x40 / 10x40 – sztangielka oburącz 10x40 / 10x40 / 12x35 – sztanga prosta leżąc 8. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg 14x27 12x27 15x50 / 15x50 / 15x50 – maszyna na trica ala modlitewnik 15x21 / 12x28 / 12x28 15x21 / 12x26 15x21 / [...]

[...] 2 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2 serie BARKI - wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 serie BICEPS - uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztanga sztangą 2 serie TRICEPS - zciąganie linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 2 serie PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków ze [...]

adzik123 jak byś mógł jeszcze raz rzucić okiem na poprawioną rozpiskę.Na klate nie było nic na prostej dlatego że gdzieś na forum wyczytałem że płaska jest na siłę a skos na mase a jak pisałem wcześniej klatka i barki to u mnie kiepsko. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie [...]

[...] /4x 4. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x10-12 /4x 5. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3x12 /wywal Biceps i triceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x9 / 4x prog Pompki szwedzkie z obciążeniem 3x12 / ostatnie 2. Unoszenie sztangielek młotkowym chwytem 3x10 /4x Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10 3. [...]

[...] 10/50 8/80 6/100 3/115 3/117 3/120 3/122,5 podciaganie nachwyt 4x max wioslowanie sztangielka 12/12 8/16 6/22 6/22 Biceps sztanga prosta 12/ 10/ 8/ Biceps jednoracz 12/ 10/ 8/ BARKI + TRICEPS, sob (lekko) Skos w dół: [...]

Tak sobie czytam i może do urlopu bym pociągnął sobie push / pull? W podwieszonych tematach znalazłem coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub [...]

[...] + przedramie wolne plecy + brzuch barki+łydka rece + przedramie wolne Da rade takie polaczenie? Do dyspozycji wolne ciezary, drażek,atlas (wyciagi) NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -syzywki 3 x 12 -wyprosty na maszynie siedząc 15,12,12,10,10+3 wymuszone -uginanie podudzia lezac 12,10,10,8+3-4 wymuszone ŁYDKI -wspięcia [...]

[...] drążka wyciągu dolnego 4 s (coś zmienić ćwiczenia/ kolejność/ ilość serii - dodam, że czuję się dobrze spompowany a trening zajmuje mi ponad 1:30 h ) biceps 4 serie sztanga prosta uginanie 4 serie łamana sztanga siedząc 4 serie młotki lub uginanie naprzemienne następnie 3 superserie uginanie nachwytem/podchwytem sobota nogi: przysiady [...]

[...] na lawce plaskiej 3x12 -linki 3x15 Barki: -wznosy hantli przod 2x20 -wyciskanie na suwnicy przed glowa 3x12 -wznosy hantli na boki 3x15 Bicpes: -hantlem o kolano 2x20 -sztanga prosta 3x12 Nogi: -wyprosty na maszynie 2x20 -przysiady ze sztanga 3x15 Brzuch: -spiecia 3x max -wznosy nog 3x max po treningu cwiczenia aerobowe (rowerek lub szybki [...]

[...] 10 8 -wzniosy hantelek bokiem w góre stojąc 12 10 8 -wzniosy hantelek boekiem w góre w opadzie tułowia 12 10 8 -przyciąganie sztangi do brody 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga prostą 12 10 8 -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 12 10 8 -uginanie przedramion w uchwycie młotkowym Żecz jasna przed każdą serią 1 seria [...]

[...] SS:Szrugsy sztangą + obciążeniem 15kg na rękę 12*80kg/10*80kg/10*80kg/8*90kg/8*90kg/10*60kg 15*15kg/12*15kg/12*15kg/12*15kg/12*15kg/12*15kg Ugnianie nachwytem sztanga prosta 12*20kg/10*22,5kg/9*25kg/8*27,5kg Ugnianie z hantlami z supinacją (waga 1) 12*12,5kg/10*15kg/8*16kg + DROP Sztanga 20kg (7/7/7) Spięcia brzucha 3*50powt. SQ - [...]